Edzés, tesztoszteron és férfiasság – Amit minden férfinak tudnia kell a hormonokról, a merevedésről és a termékenységről
A rendszeres mozgás a férfiak egészségének egyik legfontosabb alappillére, de vajon minden sport egyformán jót tesz a hormonháztartásnak, a termékenységnek és a szexuális teljesítménynek? Tényleg merevedési zavart okozhat a kerékpározás? Hol húzódik a határ az egészséges edzés és a túlterhelés között, és milyen veszélyeket rejtenek a teljesítményfokozó szerek? Ezekről a gyakran felmerülő kérdésekről beszélgettünk Dr. Klucsai Róbert urológus szakorvossal, aki a legelterjedtebb tévhiteket is eloszlatja.
Gyakran hallani, hogy a rendszeres mozgás javítja a férfiak szexuális teljesítményét. Valóban ilyen egyértelmű az összefüggés a sport és a merevedési funkció között?
A rendszeres mozgás, a sport, valamint a férfiak szexuális aktivitása és merevedési funkciója közt egyértelmű az összefüggés, hiszen a jó szexuális funkcióhoz és a megfelelő merevedéshez jól működő szív- és érrendszerre van szükség. Ez utóbbi egészséges működéséhez pedig a mozgás, a sport pozitívan járul hozzá. A rendszeres fizikai aktivitás javítja a vérkeringést, segít megőrizni az erek rugalmasságát, csökkenti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás kialakulásának kockázatát, amelyek a merevedési zavar leggyakoribb kiváltó okai közé tartoznak. Emellett a sport kedvezően hat a lelki egészségre is, hiszen csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és az önbizalmat, amelyek szintén fontos szerepet játszanak a harmonikus szexuális életben. Nem véletlen, hogy a rendszeres testmozgás a merevedési zavar megelőzésének egyik leghatékonyabb, gyógyszermentes eszköze.
A kerékpározásról időről időre felröppen a hír, hogy merevedési zavart okozhat. Mennyire megalapozott ez az állítás, és milyen esetekben jelenthet valódi kockázatot?
Kerékpározástól még senkinek sem lett merevedési zavara. Talán azzal keverik össze a férfiak, hogy kényelmetlen ülésen kerékpározva, nagyobb, sok kilométeres távon a gátizomzaton nyugvó prosztata megsínyli ezt a nem fiziológiás mozgást, és akinek egyébként is hajlama van a krónikus, nem bakteriális prosztatagyulladásra, az bizony panaszokkal száll le a kerékpár nyergéről. A prosztatagyulladás nagyon változatos formában jelentkezhet, változatos tüneteket okozhat, olykor ronthatja a szexuális funkciót is, amíg ki nem kezelik. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy ez nem maga a kerékpározás következménye, hanem inkább egy már meglévő probléma felerősödése lehet.
Akinek ilyen irányú problémája volt, igyekezzen a kerékpár nyergét lecserélni. Ma már számos olyan anatómiailag kialakított ülés létezik, amely középen mélyített kialakítású, így a testsúly nem közvetlenül a gát területére és a prosztatára nehezedik. Emellett hosszabb túrák során érdemes időnként felállni a nyeregből, szünetet tartani, valamint megfelelő méretű és beállítású kerékpárt használni. Ezekkel az egyszerű lépésekkel a kellemetlenségek többsége megelőzhető.
Milyen sportágakat ajánlana azoknak a férfiaknak, akik szeretnék megőrizni vagy javítani a hormonális egészségüket, a tesztoszteronszintjüket és a termékenységüket?
Szinte minden sportág szóba jön, a kocogástól kezdve a teniszen át az úszásig. Egyszerűbb lenne olyan sportot megemlíteni, ami nem jár fizikai aktivitással, például a sakk – ezzel természetesen nem leértékelve sokak kedvenc időtöltését.
A legfontosabb ugyanis nem az, hogy valaki pontosan milyen mozgásformát választ, hanem hogy azt rendszeresen és örömmel végezze. A heti több alkalommal végzett közepes intenzitású mozgás kedvezően hat a hormonháztartásra, az anyagcserére, a testsúlyra és a keringésre is. Ezek mind hozzájárulnak a megfelelő tesztoszteronszinthez és a jó reproduktív egészséghez. Az sem elhanyagolható szempont, hogy a rendszeres sport segít a stressz levezetésében, ami szintén pozitív hatással van a férfi-termékenységre.
Léteznek olyan sportok vagy edzésformák, amelyek hosszú távon kedvezőtlenül befolyásolhatják a férfi nemi működést vagy a spermakép minőségét? Ha igen, melyek ezek, és mi áll a háttérben?
Talán a testépítők háza táján lehetnek problémák, mert – tisztelet a kivételnek – egyoldalúan táplálkoznak: fő fehérjeforrásként sok csirkemellet fogyasztanak, miközben a legértékesebb mikro- és makrotápanyagokat tartalmazó vörös húsok, valamint az omega-3 zsírsavakban gazdag halak gyakran kimaradnak az étrendjükből. A tablettás vitaminok és táplálék-kiegészítők élettanilag nem egyenlőek a húsban, májban, velőben jelen lévő természetes tápanyagokkal. Ezek hiánya kihatással lehet a herék működőképességére: romolhat a tesztoszterontermelő-képesség, és a minőségi spermaképződés is hiányt szenvedhet. Természetesen nem maga a testépítés jelent veszélyt, hanem a szélsőséges életmód. A túlzott kalóriamegvonás, a drasztikus diéták, a nem megfelelő tápanyagbevitel vagy éppen a tiltott teljesítményfokozók használata kedvezőtlenül befolyásolhatja a hormonháztartást és a termékenységet is.
Hol húzódik az a határ, amikor a rendszeres sport már inkább árt, mint használ a hormonháztartásnak és a termékenységnek?
Nehéz megmondani, hogy hol húzódik a határ a még egészséges teljesítményfokozás és a túlterheltség között. Úgy gondolom, hogy ez egyénenként is más és más. Mindenkinek tisztában kellene lennie saját teljesítőképességének határaival. Ha azonban valaki tartósan nem tud regenerálódni, állandó fáradtságot érez, romlik a teljesítménye, csökken a libidója vagy alvászavarai jelentkeznek, az már figyelmeztető jel lehet. A szervezetnek ugyanúgy szüksége van pihenésre, mint edzésre. A fejlődés nem kizárólag az edzőteremben történik, hanem a regeneráció időszakában is. Ennek hiánya hosszabb távon hormonális egyensúlyzavarokhoz és teljesítménycsökkenéshez vezethet.
A tesztoszteronszint természetes módon is növelhető megfelelő életmóddal? Milyen szerepe van ebben az erősítő edzésnek, az állóképességi sportoknak, az alvásnak és a táplálkozásnak?
A túlsúlyt mindenképp kerülni kell, ugyanaz a tesztoszteronmennyiség egy elhízott emberben kevésbé hatásos. A normál testtömeg megtartásában a sportnak, illetve az életkor előrehaladtával a rendszeres mozgásnak döntő szerepe van. A helyes táplálkozásnak is legalább akkora a szerepe az egészség megőrzésében, mint a sportnak, és a megfelelő mennyiségű, jó minőségű alvásnak is kiemelt jelentősége van. Az éjfél előtti átaludt órák hatványozottan számítanak. A felgyorsult életünk, a televíziózási és internetezési szokások nem segítenek ebben. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a krónikus stressz, a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és a mozgásszegény életmód egyaránt kedvezőtlenül hat a tesztoszteronszintre. A hormonháztartás megőrzése nem egyetlen tényezőn múlik, hanem az egészséges életmód egészén.
Az edzőtermek világában sok szó esik a tesztoszteronfokozó készítményekről és az anabolikus szteroidokról. Milyen következményekkel járhatnak ezek a férfi termékenységre, a merevedési képességre és a hormonrendszerre?
Sajnos az edzőtermeket látogatók legtöbbször nem kérik ki az orvosuk véleményét a tesztoszteronkészítmények szedését illetően. Ezek a készítmények visszaszorítják a herék saját tesztoszterontermelését, és egy idő után a herék sorvadását is okozhatják, ami már nem mindig visszafordítható. A szervezet egyébként is nagyon érzékeny hormonháztartása felborul, a helyreállítás helyett egyszerűbb lenne el sem jutni idáig. Táplálékainkkal is nagyon sok hormont és egyéb káros anyagot viszünk be a szervezetünkbe, nem kellene ezt még tovább fokozni különböző hormon- és szteroidkészítmények használatával. A meddő házasságok egy részéért ezeknek a hormon- és szteroidanyagoknak a fogyasztása is felelős lehet. Emellett hosszabb távon nemcsak a termékenység romolhat, hanem máj-, szív- és érrendszeri problémák, vérnyomás-emelkedés, pszichés tünetek, valamint akár tartós hormonális zavarok is kialakulhatnak. Ezért minden ilyen készítmény alkalmazása előtt feltétlenül szakorvosi konzultáció javasolt.
Melyek azok a tünetek – például csökkenő libidó, merevedési problémák vagy gyermekvállalási nehézségek –, amelyeknél már érdemes urológushoz vagy andrológushoz fordulni, és nem szabad pusztán a sporttal vagy a stresszel magyarázni a panaszokat?
Szervezetünk jelzése esetén– mint például a csökkenő libidó, a merevedési zavar vagy a meddő házasság – mielőbb érdemes felkeresni az urológiai vagy andrológiai rendeléseket, beutaló sem szükséges. Ezekben az esetekben is érvényes az a megállapítás, hogy időben felismert probléma esetén a gyógyulásnak nagyobb az esélye. A szemérmességet pedig otthon kell hagyni, a vizsgálatoktól nem kell tartani. Sokan hajlamosak hónapokig vagy akár évekig a stresszre, a túl sok munkára vagy a sportolásra fogni panaszaikat, miközben a háttérben hormonális eltérés, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegség vagy más urológiai probléma is állhat. Minél korábban történik meg a kivizsgálás, annál nagyobb az esély arra, hogy egyszerűbb kezeléssel, jobb eredménnyel lehessen helyreállítani a férfi egészségét és életminőségét.
Kovács-Hain Zsuzsa
