4 tipp, hogy növekedjen a tesztoszteronszinted, és ne veszítsd el az izmaid
A tesztoszteron segíti az izmokat, az alacsony tesztoszteronszint azonban nem tesz jót az izomtömegnek. Ez egy nagyon egyszerű egyenlet: a tesztoszteron izmot épít, az alacsony tesztoszteronszint pedig növeli a zsírtömeget. Íme, néhány tipp, hogy fenntarthasd, amit már elértél.
A tesztoszteron férfi nemi hormon, amely lehetővé teszi, hogy növekedjen az izomtömeg, és minél jobb legyen a fizikum. A tesztoszteron hiányában az ösztrogén kerekedik felül. Az ösztrogén azonban oda „teszi” a testzsírt, ahova a legkevésbé szeretnéd: a mellkas területére és a hasadra.
Miért okoz izomvesztést az alacsony tesztoszteronszint?
Az izomvesztés az egyik késői jele az alacsony tesztoszteronszintnek. De még mielőtt ezt észrevennéd, gyengébbnek és kevésbé energikusnak érezheted magad a szokásosnál. A tesztoszteron tartja karban az izmokat, annak hiányában ez a karbantartás leáll, és az izmok elkezdenek lebomlani. Az alacsony tesztoszteron növeli a zsírlerakódást, főleg a has területén.
A fokozott mennyiségű testzsír miatt pedig egyre kevesebb lesz a tesztoszteron, így egy ördögi kör alakul ki. Az alacsony tesztoszteron okozhat depressziót, letargiát és kimerültséget.
4 tipp, hogy növekedjen a tesztoszteronszinted, és ne veszítsd el az izmaid.
A tesztoszteronszint növelése segíthet visszafordítani a zsír felhalmozódását, és növeli a zsírmentes testtömeget.
- A fogyás a legjobb módja, hogy növeld a tesztoszteronszinted, és megakadályozd az izomveszteséget.
- Indítsd el a rendszeres edzésprogramod, amely magában foglalja az aerob testmozgást és az erősítő edzéseket. Az aerob tevékenység gyakorlásától a szíved gyorsabban ver, ilyen edzés például a kerékpározás vagy a gyors ütemű séta. Az erősítő edzés izmokat épít. Ilyen a súlyemelés és az erősítő gépekkel történő edzések.
- Aludj eleget. A rossz alvást összefüggésbe hozták az alacsony tesztoszteronszinttel. Ha túl fáradt vagy, akkor kevésbé valószínű, hogy fejlődni fognak az izmaid.
- Táplálkozz egészségesen és kiegyensúlyozottan. Erre szükség van, hogy hozzájuss minden nyomelemhez, vitaminhoz és ásványi anyaghoz, amivel fenntarthatod az egészséges testsúlyt. Kerüld a zsírt, a zsíros ételeket, fogyassz sovány fehérjéket, valamint sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonákat. Korlátozd az alkohol- és a koffeinfogyasztást.
Tartsd szem előtt azonban, hogy a testmozgás és a diéta önmagában nem elegendő. Szükség lehet tesztoszteronpótló terápiára. E miatt feltétlenül fordulj orvoshoz panaszaiddal, mert az alacsony tesztoszteronszint visszafordítható.
Tarjáni Rita
